na sen

[...] sezonem pozwalam sobie na glownie na twarog,gdyz bardzo go lubie i zjadam go w ostatnim posilku. Obecnie jedzac w ostatnim posilku filety z lososia lepiej sie regeneruje,sen jest lepszej jakosci i rano "lepiej mi sie wstaje z lozka". Wiem,ze Ty rowniez stosujesz diete zgodna z grupa krwi,jesli mozesz to napisz jakie korzysci niesie za soba [...]

[...] z mąką amarantusową, masłem, karmelizowanym cukrem, cynamonem i miodem: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab78a703e87a479685a3adcbbc7058e5.jpg 5) Dzisiejsza sałatka "na lepszy sen" z ogórka, białych brzoskwiń, czerwonej cebuli, sałaty rzymskiej i tymianku. Z miodowym vinaigrettem. Do tego było smażone tofu: [...]

[...] czas, a następnie na komendę „GÓRA”, wyciska do góry prostując równo obie ręce do ich pełnego wyprostu. Gdy zawodnik zastygnie bez ruchu w tej pozycji, Sędzia powinien wydać słowną komendę „STOJAK”. " Chylę czoła, brawa dla organizatorów, spełnia się mój sen i już wszędzie stosowane sa komendy z naciskiem na zatrzymanie na klatce widoczne :)

[...] ostatni dzien tabsow także pora na Male podsumowanie. Okolo kilograma do przodu, waskularyzacja i pompa treningowa na + do tego takie dziwne przymulenie caly czas i twardy sen. Co do przed treningówki to jak juz kilka razy wspominałem świetny smak super pobudzenie na odpowiednim poziomie bez zjazdów. Dziekuje jeszcze raz za mozliwosc udziału w [...]

[...] to ciągnął to czuje ze juz byly by straty miesni a cardio moglo by faktycznie zaczac mi przeszkadzac z uwagi na kortyzol (nie wyrabialem sie z planami dnia przez co krotszy sen, wiecej stresu, mniej koncentracji na treningu) i na 2 raz na ten aspekt poloze szczegolny nacisk. I tak jest fajnie. 7-9 dni roztrenowania i wracam z nowym cyklem chyba [...]

[...] inj. Co do samopoczucia wszystko ok, jestem w trakcie remontowania praktycznie pustego mieszkania tapety malowanie itp, przy wczorajszym malowaniu sufitu w uj żył na rękach ręce spompowane, o dziwo dzisiaj nic nie boli, jedyny minus to niewyspanie sie dzisiaj a sen był 8h. Pózniej postaram sie wrzucić tabele na dzisiejszy trening. Pozdro

jeżeli chodzi o poprawę regeneracji to największy czynnik tutaj może mieć właśnie sen, czasem sobie nie zdajemy sprawy jak jego poprawa może mieć duży wpływ na jakość życia i różne nasze sfery min. libido. Na początek zanim zaczniesz dorzucać suplementy poczytaj i higienie snu, znajdziesz na forum i na potreningu.pl artykuły o tym, szcególnie jak [...]

Ponowne badania po dwóch tygodniach. Dawka 250 week. Badanie 24h po iniekcji. Zastanawiam się czy wynik 1300 teścia to nie za mało jak na bombe, czy bardziej pod htz taki cykl się nadaje. W sumie czuje się bardzo dobrze, początkowe skoki ciśnienia przeszły, libido jak zwierz, wiecej energii w ciagu dnia i na treningu. Sen na początku cyklu gdzie [...]

Poprosze o ocene mojej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch ) Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min ) Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki ) Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min ) Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie ) Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch [...]

[...] Nie ma tluszczu - nie ma tescia. -Dieta bogata w witaminy , cynk i magnez. Ale zawierajaca, nie przedawkowujaca!!! -Zdrowszy tryb zycia -wywalenie stymulantow -regularny sen o stalych godzinach Jesli natomiast oceniasz niski poziom po niskim libido... coz, w wiekszosci przypadkow nie chodzi o testosteron, tylko o stres i napiecie w ciagu [...]

[...] to przestawiony dzień Nie ukrywam , że stratowanie w sezonie jesiennym to dla mnie nowość zwłaszcza , że mam coś w sobie z "niedżwiedzia " i zapadam w zimowy sen. TRENING PLECÓW: -ściąganie uchwytu górnego wyciagu do klatki -wiosłowanie gryfem w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz -ściaganie uchwytów maszyny hammer do [...]

[...] zamair iść na nową z zamiarem odrobienie treningu. Po siłce poszedłem do pracy na nockę (2 w tym tyg. i ost) Było cały czas OK, jadłem normalnie, pracowałem itd. Po powrocie sen, mało bo 6h no i jak wstałem to się zaczęło. Ból głowy, mdłości, momentami zimne poty, gorączki miejscowej czy ogólnej brak. Więc chyba nic złego, ale samopoczucie, że ja [...]

[...] w przerwach od treningów masz większą ochotę co związane jest po części z tym, że podczas treningu organizm poddajemy dużym przeciążeniom, które trzeba naprawić i to jest priorytet dla organizmu, a nie prokreacja, natomiast druga kwestia też możę być zbyt duża ilość jednostek trenigowych, słaba regeneracja, sen? jak to wygląda u Ciebie?

[...] jest to praca fizyczna - jestem programista PLC, więc przede wszystkim jest to praca umysłowa. Generalnie duża odpowiedzialnosc, dużo stresu. Jeżeli chodzi o regeneracje i sen to staram się spac 7-8h dziennie, przy czym na delegacji różnie z tym bywa. Czasem męczę się godzinę w łózku zanim zasnę, a i tak każdej nocy budzę sie ok. 3 w nocy do [...]

Zuras I widzisz tutaj robisz wielki bład! Co składa się na odpowiednie środowisko do wzrostu mięśni? dieta, trening i REGENERACJA najlepsza regeneracja jest podczas snu! Gdy poprawiasz jakość snu to i poprawiasz regeneracje a to kluczowy czynnik, jeżeli nie dbasz o dobry sen to sam skazujesz się na słabsze efekty. pozdro

Ja w sumie z tych rzeczy co Puma wymienił to mam tylko nierównomierny sen. W tygodniu śpię 4,5 godzin, a w weekendy od 7 do nawet 10. Staram się jeść w miarę zdrowo. Zielone warzywa są w moim codziennym jadłospisie, nie jem smażonego, spożywam rano owoce i po treningu, śpię spokojnie, biore magnez na noc, w sumie się tak często nie stresuję i mam [...]

[...] ,,Na Drożdżach" :D Zauważyłem znaczne zmniejszenie się tkanki tłuszczowej a mimo to waga rośnie i spadków nie ma. Wreszcie czuje się wypoczęty i... mam bardzo głęboki sen :) Przyjmuję nawet mniejszą dawkę niż pisze na opakowaniu tzn 2 w dni treningowe i 2 w nietreningowe. Można dzięki niemu zwiększyć częstotliwość treningu... praktycznie [...]

Jeszcze tak na lepszy sen - jakieś mam dzisiaj parcie na mięsiwo po tych refeed'ach :-)) cycuchy panierowane + pomidorek z bazylią + korniszonki chilli ;-) DOBRANOC! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/078b043ffc724480bc320e47ed9bf9d0.jpg

Powiem tak to co na pewno sie zmieniło to dużo lepszy sen regeneracja na plus. Zawsze mialem problemy z zasypianiem i budziłem sie często w nocy. Teraz zasypiam jak dziecko i śpię do budzika :) do tego szybsza regeneracja bądź lepsza wytrzymałość bo jak idę do pracy pare godzin po treningu to nie czuje juz zmęczenia w mięśniach. Co do negatywnych [...]

[...] dysponował przyzwoitą siłą maksymalną, możesz dodać ćwiczenia dynamiczne (zarzut , rwanie) oraz pylometrię. Pamiętaj również o mobilności i rozciąganiu (nie tylko nóg, ale całego ciała). Jeśli chciałbyś ćwiczyć 2 razy dziennie zbilansowana dieta, sen i suplementacja są niezwykle ważne. Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-03-15 17:18:09